On investit dans des chaussures chères, des montres connectées, des tenues techniques… mais on oublie souvent le carburant n°1 de notre corps : l’eau.
Savais-tu qu’une perte d’eau de seulement 1% de ton poids de corps diminue tes performances de 10% ?
Autrement dit : si tu as soif, il est déjà trop tard, tu as déjà perdu en capacité.
Pourquoi l’eau est magique pour le sportif
Quand tu bouges, tes muscles chauffent. Pour éviter la surchauffe, ton corps transpire. Cette sueur, c’est de l’eau (et des minéraux) qui s’en va. Si tu ne la remplaces pas :
- Le sang s’épaissit (le cœur doit forcer plus pour le faire circuler).
- Les tendons sont moins lubrifiés (risque de tendinite).
- La fatigue mentale arrive plus vite (le cerveau est très sensible à la déshydratation).
Comment bien boire (sans se forcer) ?
1. Avant la séance
Inutile de boire 1 litre juste avant de partir (tu auras l’estomac qui ballotte).
Bois régulièrement par petites gorgées tout au long de la journée. Si tes urines sont claires, c’est que tu es bien hydraté(e).
2. Pendant l’effort
- Moins d’1h (footing léger) : Pas forcément besoin d’emporter une gourde si tu as bien bu avant.
- Plus d’1h ou grosse chaleur : Bois 1 ou 2 gorgées toutes les 15 minutes. N’attends pas la sensation de soif aride.
3. Après la séance : la recharge
C’est le moment le plus important. Il faut “rembourser la dette”.
L’eau gazeuse (riche en bicarbonates) est excellente après le sport car elle aide à tamponner l’acidité produite par les muscles.
Eau vs Boissons énergisantes
Pour le sport loisir : L’EAU GAGNE TOUJOURS.
Les boissons sucrées ou énergisantes sont souvent trop riches et inutiles pour une séance de 45 minutes. Elles peuvent même causer des hypoglycémies réactionnelles.
Le conseil Mova
Pose une bouteille d’eau visible sur ton bureau ou ta table. C’est le meilleur rappel visuel.
Un corps bien hydraté est un corps qui récupère vite, dort mieux et se blesse moins. À la vôtre ! 💧
